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这几天不少人因为气温变化出现小感冒，我们得在这个时候抓紧提升免疫力，在咱们日常吃的的食材当中，有一些被叫做“天然青霉素”的好东西，它们不是药物，却具有天然的抗菌消炎作用，正好符合秋天这个需要增强免疫力的时节。

今天我给大伙推荐三种，特别适合中老年朋友食用的“天然青霉素”蔬菜，平时咱们经常能见到，而且营养也丰富。

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自带“天然青霉素”的3种菜

● 第一个是大蒜

它是咱们厨房里面必不可少的物品，好多朋友都知道大蒜的好处，不过也许不知道它所含有的大蒜素被叫做“地里长出来的抗生素”。

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大蒜最佳的食用方法是生吃或者稍微加工，比如说拍碎后拌凉菜，又或者轻轻炒制来留存香味，要是你担心口气问题，饭后喝杯牛奶或者嚼几片茶叶就能祛除。

● 第二个是马齿苋

这类看似普通的野菜，是秋天的宝贝，它含有叫做“天然抗生素”的维生素A，

不光可以帮助增强呼吸道黏膜的抵御力，还能促进消化。马齿苋性凉，体质偏寒的朋友可以搭配姜蒜来进行烹制，这样做既能留存营养，又能平衡食性。

● 第三个是茴香

这个具有独特香气的蔬菜，不但可以温暖脾胃，而且富含丰富的茴香醚，而茴香醚是天然的抗菌物质，大家可以制作茴香豆腐羹，这是我们全家的最爱，把新鲜茴香切碎，同豆腐一道煮成羹汤，既可口又养身，茴香很适合在天气转凉的时候食用，能帮助我们预防肠胃不适与呼吸道感染。

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这些食材都十分普通，但是如果我们能坚持每隔一天食用一次，在不知不觉中便能够使免疫力提升：

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秋天提升免疫力

牢记这几点

不过美玲得跟大家讲，再好的食物也得适度食用，生活中也需多留意，若想在秋天提升免疫力，牢记这几点：

● 要吃对“营养卫士”：多吃当季富含维C的水果，比如柑橘、猕猴桃；得保证优质蛋白的摄入，例如鸡蛋、鱼肉、豆制品，它们可是免疫细胞的基础。

● 补充“生命之水”：秋季气候干燥，需主动饮水，饮用温水就行，不要等到口渴才喝，应该少量多次，使身体水分充足，新陈代谢才能顺利进行。

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● 保障睡好觉：尽量在晚上11点前上床就寝，确保有7至8个小时的高质量睡眠，睡眠是身体修复和提升免疫力的关键，不能轻视。

● 进行“温和运动”：选择散步、太极拳、瑜伽这类舒缓的运动，关键在于要坚持，不要进行剧烈运动而出大汗，否则会着凉。

● 保持乐观的心态：多与家人、朋友交流沟通，培养一些兴趣爱好，

心情愉悦的时候，免疫力会更好，不要将烦心的事总放在心里。

这个秋天记得照顾好自己，我们下期再见。

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